Τελευταίες συνταγές

Κοτόπουλο αμυγδάλου της Jillian Michaels

Κοτόπουλο αμυγδάλου της Jillian Michaels


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Απλό, γευστικό και υγιεινό

Συνταγή Ευγενική προσφορά της Jillian Michaels

Συσκευασμένο με γεύση και πρωτεΐνη, αυτό το κοτόπουλο αμυγδάλου είναι καρυδιού και πλούσιο και συνοδεύεται από μια ικανοποιητική κρίση. Ο χυμός και το ξύσμα λεμονιού προσθέτουν μια φωτεινότητα που ισορροπεί το πιάτο.

Σχετικά με την Τζίλιαν

Η ειδικός στον τομέα της υγείας και ευεξίας, η Jillian Michaels είναι συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, τηλεοπτική προσωπικότητα και ο κορυφαίος ειδικός στον κόσμο στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Πρόσφατα κυκλοφόρησε το Jillian Michaels App - ένα πλήρως εξατομικευμένο προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που παρέχει διαδραστικά βίντεο προπόνησης και σχέδια γευμάτων με συνταγές που αναπτύχθηκαν με εγγεγραμμένους διαιτολόγους και επαγγελματίες σεφ.

Συστατικά

Για το κοτόπουλο αμύγδαλο

  • 1 πρέζα αλάτι
  • 1/4 σκελίδα σκόρδο
  • 1/2 κουταλιά χυμό λεμονιού
  • 1/2 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές ανάλατο αμύγδαλο, φρυγανισμένο
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού, τριμμένο
  • 1/4 κουταλάκι ξερό δεντρολίβανο
  • 1 (5 ουγγιές) στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και χωρίς δέρμα

Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Αλλά θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για τον τύπο οξειδωτικού ιδέας, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη σερβιρίσματος ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Τα αργά οξειδωτικά χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Παρακαλώ θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για ιδέα τύπου οξειδωτικού, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη της μερίδας σας ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Τα αργά οξειδωτικά χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Αλλά θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για ιδέα τύπου οξειδωτικού, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη της μερίδας σας ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Οι αργές οξειδωτικές ουσίες χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Παρακαλώ θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για ιδέα τύπου οξειδωτικού, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη της μερίδας σας ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Τα αργά οξειδωτικά χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Παρακαλώ θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για ιδέα τύπου οξειδωτικού, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη της μερίδας σας ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Οι αργές οξειδωτικές ουσίες χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Παρακαλώ θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για τον τύπο οξειδωτικού ιδέας, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη σερβιρίσματος ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Οι αργές οξειδωτικές ουσίες χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Αλλά θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για ιδέα τύπου οξειδωτικού, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη της μερίδας σας ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Τα αργά οξειδωτικά χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Παρακαλώ θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για ιδέα τύπου οξειδωτικού, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη της μερίδας σας ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Οι αργές οξειδωτικές ουσίες χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Παρακαλώ θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για ιδέα τύπου οξειδωτικού, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη της μερίδας σας ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Τα αργά οξειδωτικά χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Jillian Michaels ’Almond Chicken - Συνταγές

Η κατανάλωση τύπων οξειδωτικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Αλλά θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας όταν καθορίζετε τα γεύματά σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι καταχωρημένα για ιδέα τύπου οξειδωτικού, μερικά από αυτά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε υπολογίστε τα μεγέθη της μερίδας σας ανάλογα με το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να προσλάβετε.

** ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν έχετε κάνει ακόμα το κουίζ για να μάθετε τι τύπος οξειδωτικού είστε; ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΕΔΩ.

ΑΡΓΟΣ ΟΞΕΙΔΩΤΗΣ

Τα αργά οξειδωτικά χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες από λίπος και πρωτεΐνη. Το ιδανικό μείγμα είναι 60 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες, και 15 τοις εκατό λίπος. Εάν είστε αργός οξειδωτής, επιλέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Λυκόψαρο
  • Κοτόπουλο (λευκό κρέας)
  • Γάδος
  • Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • Ασπράδια
  • Πλευρονήκτης
  • Άπαχο χοιρινό
  • Γάλα (άπαχο)
  • Πέρκα
  • Αποκλειστική
  • Ξιφίας
  • Τρώκτης
  • Τόνος (λευκός)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
  • μήλο
  • Βερύκοκκο
  • Σπαράγγι
  • Κριθάρι
  • Παντζάρια
  • Μούρα
  • Μπρόκολο
  • καστανό ρύζι
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Είδος σίκαλης
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλινο
  • Κεράσια
  • Εσπεριδοειδές
  • Collards
  • Καλαμπόκι
  • Κουσκούς
  • Αγγούρι
  • Μελιτζάνα
  • Σκόρδο
  • Jicama
  • Λάχανο
  • Κασά
  • Φυλλώδη πράσινα (σκούρα)
  • Κεχρί
  • Μανιτάρια
  • Βρώμη
  • Μπάμια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδι
  • Ροδάκινο
  • Αχλάδι
  • Πιπεριές
  • Δαμάσκηνο
  • κινόα
  • σίκαλη
  • Κρεμμυδάκια
  • Είδος σίτου
  • Σπανάκι
  • Βλαστάρια
  • Ντομάτα
  • Τροπικά φρούτα
  • Κάρδαμο
  • Κίτρινη κολοκύθα
  • Κολοκύθι
  • Ωμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί (τρώγονται με φειδώ)
  • Αμυγδαλέλαιο
  • Λάδι καρύδας
  • Λιναρόσπορο
  • Ελαιόλαδο
  • Φυστικέλαιο
  • Ηλιέλαιο
  • Καρυδέλαιο

Έτσι, μερικές ημέρες δείγματος μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πλιγούρι βρώμης με μούρα

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος ψημένος με καστανό ρύζι και λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα σε ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό: Φρουτοσαλάτα από αχλάδι, δαμάσκηνο και μούρα

Δείπνο: Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητό κουνουπίδι, πιπεριές και κολοκυθάκια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένα σπαράγγια, πιπεριές και σπανάκι και φέτα τοστ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Veggie Burger και μια ανοιξιάτικη μαρούλι σαλάτα κατσικίσιο τυρί με μήλα και καρύδια

Πρόχειρο φαγητό: Βούτυρο Αμυγδάλου & μια μπανάνα

Δείπνο: Φιλέτο Σόλας με πλευρά κινόα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού στη σχάρα με μάνγκο και αβοκάντο

Πρόχειρο φαγητό: Μπλε καλαμπόκι Tortilla Chips and Salsa

Δείπνο: Μπριζόλα τόνου, ψητή γλυκοπατάτα, ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών


Δες το βίντεο: Σπιτικό Χούμους. Άκης Πετρετζίκης (Ιούνιος 2022).


Σχόλια:

  1. Toussaint

    Μάλλον, μάλλον

  2. Keyser

  3. Birkett

    Bravo, this rather good phrase is necessary just by the way



Γράψε ένα μήνυμα